無理しなくていいよ!うつで運動をはじめる方法

 

 

こんにちは、みほ@miho1araです。

 

公立中学校の保健体育の先生を8年やっていましたが、

パニック障害、うつ、双極性障害になったので、

この記事を書いている現在、休職しております。

 

 

うつには運動がいいというが、そんな簡単ではない

もともと体育教師の私で、基本的に運動は好きなのですが、

それを仕事にしてきた分、休みの日に運動したいとは思いません笑

ましてや、うつ期に入ると一切やりたくないですね~。

うつみほ
ゴロゴロ万歳。

 

しかし、お医者さんはこう言うんですよ。

お医者さん
なるべく運動してね。運動する人は比較的治るの早いから~。

 

 

うつみほ

おうおう。

そのセリフ何回も聞いてるし、うつの時はやる気にもならないんだって。

運動がいいなんてわかってるし、それでできてたらたぶんうつ病者半分以下になってると思う。

 

 

twitterにも

 

名前
ねー。難しいですよねー。

 

うつ持ちの人は「運動がいいことは知っている」んだけど、

「運動をはじめる方法を教えてくれ」なんですよね。

 

すんげー分かります。

運動していない→運動する

っていう切り替えを作るのが難しいんです。

 

そこで私なりの回答を書いていこうと思います。

 

 

うつで運動をはじめる方法

やる気になるまではやらなくて良い

これは他の方も最近言ってるんじゃないかな?

っていうか、運動じゃないんだけど。笑

 

うつの人
運動がいいってわかっているけど、それができない自分はダメなんだ

 

こう思うこと自体が運動できないことより良くないと思います。

運動できなくて悩むよりも自分の好きなことをして、気分良く過ごすことの方がよっぽどうつが回復します

 

だってよく考えてくださいよ。

うつじゃない人だって、運動習慣ある人の方が少ないです

 

なので、あなたが運動できないことで落ち込む必要はないです。

自分が気楽だなって思うことでまず気分あげましょう。

 

運動じゃなくてもいい

これはさっき言ったことにもつながるんですが、別に運動じゃなくても良くないですか?笑

 

例えば、家事。

掃除で掃除機かければ、手も足も動かすし、じんわり汗かきますよね。

  • トイレ掃除
  • お風呂掃除
  • 洗濯
  • 部屋の模様替え

十分これでいいと個人的には思いますけどね~。

 

よく散歩がいいとか言いますけど、

私はうつの時、人目のある近所で歩きたくないですけどね。

うつみほ
余計うつになるわ!

 

なので、運動しなきゃって構えなくていいと思います。

私のイメージでは「何かする」って感じ。

 

筋トレ動画をみる

これは私の中で運動のきっかけとしては1番おすすめかも。

私が元体育教師っていうのもありますが、

一時期、プロテイン飲みながら、筋トレがんばってた時に、モチベーション保ってたのが、筋トレ動画をみること

見ると、運動したくなる。(私は)

みほ
こんな体型になりたいなぁ。かっこいいなぁ。

 

こんな感じがおすすめ。↓

まぁ、結構元気にならないと見る気にもならないのかなぁ。

 

体重計にのる

最後に危険な手段。

人によっては超効果できだし、人によってはうつになりますね、これ。

 

うつ期ってだいたい運動不足や薬のせいで太ります。

体重計乗ると太ったのが分かります

その体重を見て…

太ったみほ
どわぁーーーー!!こりゃまずいっしょ!!運動せねば!!

ってなるかもしれないし、

ショックなみほ
…もうやだ。

ってなるかもしれない。

 

どっちに転ぶかわからないので、あまりオススメはできない方法です。

 

 

最後に

個人的には「運動した方がいい」とは思うけど、

それができないっていう人は、たぶんまだその段階じゃないんだと思います。

 

家でゴロゴロしてると、

「ちょっと散歩したいなぁ」とか「外出てみようかなぁ」っていう気に自然となると思います。

 

で、やってみてよかったなって思ったら、またすればいいし、

やっぱしんどいってなったら、しなくていいんだと思います。

 

難しく考えずやりたいようにやりましょー。

 

 

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