眠れない日が続くのは危険!うつの入り口かも

 

あなたは最近、しっかりと眠れていますか?

朝起きた時に「よく寝た~!」という熟睡感はありますか?

反対に、こんな人は要注意です。

  • 不安なことがあって眠れない
  • ソワソワ、イライラして眠れない
  • なかなか寝付けない
  • 夜中、目覚めてそのあと眠れない
  • 起きても寝た感じがしない
  • 日中は頭痛や眼痛がずーっと続く

数日眠れないというのは、不安なことがあったりするとたまに起こりますし、数日眠れないと睡眠不足が続くので、その後眠れるのなら、そんなに心配しなくていいです。

(まぁ、不安を取り除いて毎日よく眠れるのがベストですが)

 

眠れない状態が長く続く場合は要注意です。

単純に考えて、睡眠時間が足りない状態なのに、眠くならないというのはおかしな状態だからです。

 

私は2ヶ月半の不眠からうつになりました。

はじめはただの不眠です。でも、だんだん気持ちが病んできました

 

2ヶ月半の不眠からうつに

私の場合は、中3担任をやりながら、運動会での仕切りをやらなくちゃいけないという不安があり、突然夜中に目が覚めて、いつもなら夜中に目が覚めてもその後眠れるのに、夜中に目が覚めてその後なかなか寝付けない(中途覚醒)という日が2週間以上続きました。

運動会が終わったら少し肩の荷が下りるから眠れるだろうし、もう少し頑張ろうっと思って、自分にムチを打って耐えましたが、運動会が終わっても中途覚醒が起きて何も変わりませんでした

 

運動会が終わっても、眠れなかったことがショックだったんですよね。

「いつまでこの不眠が続くんだろう」と思って。

もともとロングスリーパーとまではいかないですが、たくさん寝ないとダメな性格だったので、眠れないことでさらに不安になりました

 

それでも中途覚醒が続くので、中途覚醒が始まって1ヶ月半後くらいに心療内科に行きました。

この時はうつっぽい感じはなく、ただ眠れなくて、しんどいからなんとかしたいという気持ちだけだったんですね。

お薬を処方されて、薬を飲みながら働くんですが、次は薬が強すぎて、日中の眠気というか、頭のボーッとさがすごくて。

薬で目が覚めることはなくなりましたが、頭が働かなくなってしまいました

 

この頃、自分の体と脳が別物になった感覚がしました。

自分の身体は自分のものではない、脳はどっか遠くにある感覚。

 

「薬を飲んでも、自分の身体は良くならないんだ。仕事も集中できないから、たまっていく。どうしたらいいんだ?」

 

薬が処方されてから、少しずつうつっぽくなってきました

病院に行って、薬をもらってからも、楽になる感じは全くなくて、もうどうしようもありませんでした。

そして、ある日急に起きることができなくなり、学校を休むことになりました

 

睡眠は何よりも大事

私は、上記のように不眠(中途覚醒)からうつ状態になりました。

眠れないことは自分が思う以上に脳、身体にダメージを与えます

不安があったり、ストレスを感じることがあると、睡眠に影響が出やすいです。

なので、不眠を放っておかないでください。私みたいにうつのきっかけになることも十分あります

 

実は最近もなぜか眠れないことが続いてまして、(ストレスフリーな生活をしているはずなのに)

  • 頭痛
  • 眼痛
  • 眠れないことへの焦りでさらに眠れない

ということがあり、ちょうど通院日がすぐだったので、お医者さんに相談したら、入眠剤を処方してもらえました。

(今の病院は、上に書いた病院と違います)

 

この入眠剤のおかげか、今は眠れることができています。

しかも前のように、日中の眠気には影響なく過ごせています。

 

薬を飲むのは嫌だと考える人もいるかもしれませんが、眠れない日が続くのであれば、眠れないでストレスためるよりも、薬を飲むのも一つの手段だと思います。

以前の私のように、薬によって合う合わないあるので、絶対薬飲んだ方がいいとは言いません。心療内科や精神科で相談してみてください。

 

そして、1番はストレスの元から離れること、不安を取り除くことだと思います。

意外と、表面上の意識ではストレスと感じていないことに、ストレスがかかっていることもあります

例えば、いつものことなので会社での昼食はみんなで食べているけど、本当は1人で好きなものを食べたい。など。

ストレスから離れることはなかなか難しいですけどね。離れる時間を少しでも作れるとリフレッシュできていいと思います。

 

不安を取り除くには、自分1人で抱え込まない、相談できる人に相談するといいと思います。これめちゃ大事。

私は1人で抱え込む性格なので、うつになりやすいんですよね~…

 

とにかく睡眠は何よりも大事

仕事休んででも、学校休んででも、家事しなくても、うつにならないようにしっかり寝ましょう。

 

 

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